안녕하세요! PTAXIS(피티엑시스)입니다!
무지외반증이 무엇인지에 이어 치료방법을 운동위주로 설명드릴께요
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무지외반증
단축된 근육 ; 엄지굽힘근, 엄지폄근, 엄지모음근
약화된 근육 : 엄지벌림근 앞정강근 뒤정강근
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무지외반증에 주로 관여하는 근육들입니다.
이 근육들 중 단축된근육은 마사지나 스트레칭을 통해 이완을 시켜주면되고,
약화된 근육은 운동을 통해 강화를 시켜주시면됩니다
스트레칭 & 마사지를 요하는 근육
짧은엄지굽힘근(flexor hallucis brevis) / 짧은엄지폄근 (Extensor hallucis brevis) / 엄지모음근(adductor hallucis)
강화운동을 요하는 근육
엄지벌림근 abductor hallucis / 앞정강근 tibialis anterior / 뒤정강근 tibialis posterior
무지외반증(Hallux valgus) 재활운동
1) 발바닥 마사지 (엄지모음근 마사지)
발바닥 엄지부분(1st metatarsal head)과 3번째 발가락 (1st metatarsal head)에 가상의 선을 그으고
3번째 발허리뼈가 끝나는 부분과 만나는 선을 그어 삼각형을 만듭니다.
삼각형 사이를 부드럽게 마사지 해줍니다.
어렵다면 발바닥 캔 굴리기도 가능합니다!
2) 엄지벌리기 (엄지모음근 스트레칭)
양쪽발의 엄지에 고무줄을 끼고 엄지가 자연스럽게 벌어지도록 발 사이를 벌려줍니다.
2) 엄지벌리기 (엄지벌림근 강화운동)
엄지와 두번째(or 세번째) 발가락에 고무줄을 끼고 엄지발가락을 벌립니다.
3) 발가락 가위바위보
발가락으로 가위 바위 보를 합니다.
무지외반증(Hallux valgus) 보조도구
네이버에 무지외반증 실리콘 or 무지외반증 교정기 라고 검색하면 여러 제품들이 나올꺼예요!
구매시 Tip 을 드리자면, 왼쪽의 경우는 착용이 간편하고 가벼우나 고정력이 떨어지는 반면
오른쪽 제품은 착용이 불편하고 비교적 무게가 있지만, 고정력이 좋습니다.
어느 제품이 더 좋다할꺼 없이 집에서 가만히 계실때 착용하실것인지
밖에서 돌아다니실 때 착용할 것인지 상황에 맞춰 구매하시면 됩니다!
보조기의 착용도 도움이 되지만, 운동재활을 통해 근육훈련을 시켜야지
다시 무지외반증로 돌아가지 않습니다!
또한 무엇보다 생활습관 ! 꽉 끼는 신발이나, 발볼이 좁은 구두는 피해주시는게 좋겠죠?
끝!